1歳の睡眠時間の目安

1歳（12〜18ヶ月頃）のお子さんの睡眠時間は、1日あたり約11〜14時間が目安です。赤ちゃんの頃と比べると、トータルの睡眠時間は少し減ってきますが、夜の睡眠がより充実してくる時期でもあります。

内訳としては、夜の睡眠が10〜12時間前後、昼寝が1〜3時間（1〜2回）というのが一般的です。月齢が進むにつれて、昼寝が2回から1回へと移行していく子も増えてきます。

1歳の睡眠の特徴

1歳になると、赤ちゃんの頃とはまた違った睡眠の特徴が見られるようになります。

まず、生活リズムがかなり安定してくるという点です。起きる時間、食事の時間、昼寝の時間、寝る時間——毎日だいたい同じリズムで過ごせるようになってきます。これは、体内時計がしっかりと発達してきた証拠です。

一方で、昼寝の回数・時間には個人差が出やすくなります。まだ午前と午後の2回昼寝が必要な子もいれば、午後1回だけで十分な子もいます。「周りの子は1回なのに、うちは2回」と比べる必要はありません。お子さんのペースを大切にしてあげてください。

また、この時期は分離不安や発達による夜泣きが起こることもあります。「ママがいないと不安」「パパじゃないとダメ」といった気持ちが強くなり、夜中に泣いて起きることがあります。これは心の発達の表れで、成長とともに落ち着いていくことがほとんどです。

よくある悩み

1歳のお子さんを持つママ・パパからよく聞かれるお悩みにお答えします。

1歳で気をつけたいこと

昼寝と夜の睡眠のバランスが変わるこの時期、意識したいポイントをご紹介します。

寝る前の流れを固定する

「絵本を1〜2冊読む」「照明を落とす」「同じ音楽を流す」「決まったスリーパーを着る」——こうした「寝る前の儀式」を毎日同じ順番で行うことで、お子さんは「このあと眠るんだな」と理解しやすくなります。1歳になると、パターンを認識する力が育ってきているので、この儀式の効果が出やすくなりますよ。

昼寝は午後早めの時間までに

昼寝が遅くなると、夜の睡眠に影響します。できれば15時頃までには昼寝を終わらせるようにしましょう。昼寝が2回から1回へ移行する時期は、午前の昼寝を徐々に短くして、お昼ご飯のあとに1回だけ寝るパターンに切り替えていくとスムーズです。

日中はしっかり体を動かす

1歳になると、歩いたり走ったり、活動量がぐんと増えてきます。日中にしっかり体を動かすことは、夜の良い睡眠につながります。天気の良い日は公園で遊んだり、室内でもハイハイや追いかけっこをしたりして、エネルギーを発散させてあげましょう。ただし、就寝直前の激しい遊びは逆効果なので、寝る1時間前くらいからは静かな遊びに切り替えてください。