2歳の睡眠時間の目安

2歳のお子さんの睡眠時間は、1日あたり約11〜14時間が目安です。1歳の頃と比べて大きな変化はありませんが、昼寝のあり方が変わってくる時期でもあります。

内訳としては、夜の睡眠が10〜12時間前後、昼寝が0〜2時間程度というのが一般的です。成長とともに、昼寝をしなくても夜まで元気に過ごせる子が出てきます。一方で、まだ昼寝が必要な子もいて、個人差が大きい時期です。

2歳の睡眠の特徴

2歳は、心身ともに大きく成長する時期。睡眠にもその影響が表れます。

まず、自我の発達により寝たがらないことが増えるという点です。「まだ遊びたい！」「寝るのイヤ！」という主張が強くなり、寝かしつけに苦労することが増えてきます。これはいわゆる「イヤイヤ期」の表れで、お子さんが自分の意思を持ち始めた証拠でもあります。

また、イヤイヤ期の影響で就寝前にぐずることもあります。「パジャマに着替えたくない」「歯磨きしたくない」など、寝る前のルーティンのあらゆる場面で抵抗を見せることも。イライラしてしまうこともあるかもしれませんが、成長の過程と受け止めて、できるだけ穏やかに対応したいものです。

さらに、昼寝の有無で夜の睡眠に差が出やすくなります。昼寝をするとなかなか夜寝ない、昼寝をしないと夕方ぐずる——このジレンマに悩む方が多いのがこの時期の特徴です。

よくある悩み

2歳のお子さんを持つママ・パパからよく聞かれるお悩みにお答えします。

2歳で気をつけたいこと

生活リズム全体がカギになるこの時期、意識したいポイントをご紹介します。

寝る1時間前からテレビ・動画を控える

2歳頃になると、テレビや動画に興味を持つ子が増えてきます。しかし、寝る直前まで画面を見ていると、脳が興奮してなかなか眠れなくなってしまいます。寝る1時間前くらいからは画面をオフにして、絵本を読んだり、静かな遊びをしたりして、心身を落ち着かせる時間にしましょう。

就寝時間をできる範囲で固定する

イヤイヤ期で寝かしつけが大変になると、つい「今日は遅くなってもいいか」となりがちです。でも、就寝時間がバラバラになると、生活リズム全体が乱れてしまいます。毎日ぴったり同じ時間は難しくても、「だいたい20〜21時には寝室に行く」というルールを決めておくと良いでしょう。

生活リズム全体を整える

睡眠だけでなく、起床時間、3回の食事時間、入浴時間など、1日全体のリズムを意識することが大切です。朝は7時前後に起き、朝・昼・夕の食事を決まった時間に取り、お風呂は寝る1〜2時間前に——こうした生活リズムが整うと、自然と夜の睡眠も安定してきます。