生後3ヶ月の睡眠時間の目安

生後3ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は、1日あたり約14〜15時間前後が目安です。新生児期と比べると少し減ってきますが、まだまだたっぷり眠る時期です。

内訳としては、夜の睡眠が9〜10時間前後、昼寝が3〜5時間（2〜4回に分けて）というのが一般的なパターンです。ただし、夜の睡眠は途中で数回起きることが多く、「夜通し寝る」というのはまだ難しい子がほとんどです。

生後3ヶ月の睡眠の特徴

生後3ヶ月になると、赤ちゃんの睡眠にはっきりとした変化が見られるようになります。

まず、夜にまとまって眠る子が増えてくるという点です。5〜6時間続けて眠れるようになる子も出てきます。これは、赤ちゃんの体内時計が発達し、昼夜のリズムが整ってきた証拠です。ただし、まだ夜中に1〜2回起きるのは普通のこと。「うちの子は起きる」と心配しすぎなくて大丈夫です。

また、昼寝のリズムが見え始めるのもこの頃の特徴です。なんとなく「午前中に1回、午後に1〜2回」というパターンが出てくる子が多くなります。完全に固定されるわけではありませんが、「だいたいこの時間に眠くなるな」という傾向が見えてくるでしょう。

よくある悩み

生後3ヶ月のママ・パパからよく聞かれるお悩みにお答えします。

生後3ヶ月で気をつけたいこと

睡眠リズムの土台を作るために、意識したいポイントをご紹介します。

朝の起床時間をそろえる

生活リズムを整える第一歩は、朝起きる時間をだいたい同じにすること。「朝7時頃にはカーテンを開けて、明るい光を浴びせる」という習慣をつけると、体内時計が整いやすくなります。前の夜に寝るのが遅くなっても、朝はなるべく同じ時間に起こすのがポイントです。

寝る前のルーティンを作る

お風呂に入る、授乳する、部屋を暗くする、抱っこでゆらゆらする、子守唄を歌う——など、毎日同じ流れで寝かしつけを行うと、赤ちゃんも「このあと眠るんだな」と理解しやすくなります。特別なことをする必要はなく、毎日同じ順番で行うことが大切です。

寝室環境を整える

赤ちゃんが快適に眠れる環境を整えましょう。部屋は暗く静かに、室温は20〜24℃くらいが目安です。また、この時期は汗をかきやすいので、背中のムレにも注意が必要です。通気性の良いスリーパーや、背中メッシュタイプのものを選ぶと、ぐっすり眠りやすくなりますよ。