生後5ヶ月の睡眠時間の目安

生後5ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は、1日あたり約12〜15時間が目安です。4ヶ月の頃と大きくは変わりませんが、睡眠のリズムがより安定してくる子が多くなります。

内訳としては、夜の睡眠が10〜11時間前後、昼寝が3〜4時間（2〜3回に分けて）というのが一般的です。4ヶ月で睡眠退行を経験した子も、5ヶ月頃には落ち着いてくることが多いので、「ようやく楽になってきた」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

生後5ヶ月の睡眠の特徴

生後5ヶ月になると、赤ちゃんの睡眠にはうれしい変化が見られることが多くなります。

まず、夜の睡眠が安定しやすくなるという点です。4ヶ月の睡眠退行を乗り越えた赤ちゃんは、夜にまとまって眠れるようになることが増えてきます。中には夜通し眠れるようになる子も出てきますが、まだ夜中に1〜2回起きる子も多いので、「うちの子はまだ起きる」と心配しすぎなくて大丈夫です。

また、昼寝の時間帯がある程度固定されてくるのもこの頃の特徴です。「午前中に1回、午後に1〜2回」というパターンが定着してくる子が多くなります。昼寝の時間が予測しやすくなると、親御さんのスケジュールも立てやすくなりますね。

さらに、この時期は寝返りができるようになる子も増えてきます。寝返りは大きな発達のマイルストーンですが、夜中に寝返りをして目を覚ましてしまうこともあります。これも成長の一環なので、安全な環境を整えて見守ってあげましょう。

よくある悩み

生後5ヶ月のママ・パパからよく聞かれるお悩みにお答えします。

生後5ヶ月で意識したいポイント

生活リズムを整えるチャンスであるこの時期、意識したいポイントをご紹介します。

就寝・起床時間をできる範囲で固定する

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る——これが睡眠リズムを整える基本です。もちろん、毎日ぴったり同じにするのは難しいので、「だいたいこのくらい」という目安でOKです。朝は7時前後に起こし、夜は19〜20時頃に就寝するリズムを目指すと、赤ちゃんの体内時計が整いやすくなります。

昼寝が長くなりすぎないよう調整する

昼寝をたっぷりしすぎると、夜の寝つきが悪くなることがあります。特に夕方遅い時間の昼寝は、夜の睡眠に影響しやすいので注意が必要です。1回の昼寝は1〜2時間程度を目安に、15時〜16時以降はなるべく起こしておくようにすると、夜の睡眠がスムーズになることが多いです。

ベッド周りをシンプルに保つ

寝返りができるようになったこの時期は、寝具の安全性がより重要になります。ベッドや布団の周りには、窒息の原因になるようなものを置かないようにしましょう。柔らかい枕や厚手のブランケット、ぬいぐるみは避け、シンプルな環境を心がけてください。スリーパーを使えば、布団をかけなくても体温調節ができるので安心です。